Was ist Progressive Muskelrelaxation? |
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Das Grundverfahren
der progressiven Muskelrelaxation besteht darin, dass die Person
sukzessiv einzelne Muskelgruppen des Bewegungsapparates für eine
Dauer von 1 bis 2 Minuten kontrahiert, sich auf die
entsprechenden Empfindungen konzentriert und dann versucht, die
gerade kontrahierte Muskelgruppe für die Dauer von 3 bis 4
Minuten maximal zu entspannen. Die Instruktionen sind dabei so
aufgebaut, dass alle Muskelgruppen des Bewegungsapparates von
den oberen und unteren Gliedmaßen über den Rumpfbereich bis hin
zur Kopfregion zunächst angespannt und dann entspannt werden.
Dabei geht es in den Anspannungsphasen nicht darum, möglichst
intensive Kontraktionen durchzuführen, sondern im Gegenteil,
möglichst subtile und geringfügige Anspannungen einzelner
Muskelgruppen wahrnehmen zu lernen.
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